wiecej serii powtorzen

Sorki ze post pod postem ale przypomnialem sobie o ciekawym artykule poswieconym szmacie i oto on: WSPINACZKA W SKALE - Craig Luebben Żadne inne ćwiczenie nie stanowiło symbolu przynależności do grona mistrzów jak "szmata", czyli podciągnięcie się na jednej ręce z pełnego zwisu. Uzyskując "certyfikat szmaty doskonałej" [...]

Gdybym miał rozplanować 3 ćwiczenia po 3 serie, łącznie 9 serii, to wyglądałoby to następująco: 1. Ćwiczenie, które najmocniej angażuje głowę długą tricepsa 2. Ćwiczenie, które najmocniej angażuje głowę boczną tricepsa 3. Ćwiczenie, które najmocniej angażuje głowę przyśrodkową tricepsa I każdą głowę miałbym super zaatakowaną, obserwacja, przerwy [...]

Przysiady na nogi są uwzględnione - więcej ich robić? Dlaczego mniej węgli? Zrobiłem ich tyle, bo wszędzie, nawet na tym forum takie są rady - żeby nie spalać energii z białka. Parówki zwyczajnie lubię:) będę je zmieniał na coś innego, muszę tylko mieć pomysł na coś szybkiego. Jeśli chodzi o FBW - hmmm, we wtorki i czwartki mam wycisk na boksie [...]

Przepalisz, bo zwiększysz intensywność treningową tak jak ci polecałem już wcześniej, pozatym nie jesteś żółtodziobem w sprawach siłki i masz pojęcie o tym, to wystarczy. Jeżeli miałeś przerwę w treningu to zrób tydzień( nie 3 tyg! ) ogolnorozwojówki, czyli ćwicz co drugi dzień każdą partię mięśni po 2-3 serie różnych ćwiczeń Np. w poniedziałek [...]

wiesz co, daje ci nobla jak 25kg podnosisz bokiem seriami i jak pompki po 50powt robisz z 10s przerwami Nie uważnei chyba przeczytałeś co napsiałem że bokiem jedną ręką na barki podnoszę od 10 do 20 kg w ostatniej serii.Jeśli chodzi o pompki to nei wydaje mi się że 50pompek przerwa 10s i znow 50 pompek (i teraz przerwa okolo 1,5min i jeszcze 2a [...]

[...] wczesniej wypowiadywali na temat twojego treningu.....ilosc maksymalna powtorzen w serii przy budowie na mase wynosi 8 powtorzen czyli dobrze napisales w swoim poscie...12-i wiecej powtorzen jest stosowany przy treningu na rzezbe...obciazenie jakie stosowac powinienes to 60 - 70 % swoich mozliwosci....napisz mi czy po takim treningu po takim [...]

Ostatni dzień do szkoły i ferie. W końcu będzie czas na dobre prowadzenie michy i trening. Jako, że zacząłem kurs prawa jazdy to z domu jechałem o 8, a wracałem o 19. Zanim zrobiłem jedzenie i wybrałem się na trening była 22. Mam tylko nadzieję, że do poniedziałku plecy przestaną boleć i będę mógł w końcu zrobić porządny trening. Tak jak kiedyś [...]

Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]

robie wg planu crossfit football. W tym celu właśnie chciałem na koniec barki troche dobić robiąc HSPU i wyciskania kettlem. Jak takie coś nic nie da. to zrobię tak jak w planie z tym, że po ostatniej serii zmniejsze ciężar i zrobię serię na maksa. Po za tym nie długo będzię więcej powtórzeń w planie w tym cwiczeniu.

[...] ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek uczy sie na błedach i juz teraz wiem ze jak troche odpuszcze diete (w sensie podjadanie) to zaczne odpuszczać coraz wiecej aż mój dzien bedzie skladal sie z 3 zaplanowanych posilkow a reszta z syfu, trzeba sie ciagle swiadomie pilnowac. Dieta od dzisiaj (juz dzisiaj ja stosowalem) wyglada [...]

[...] jeden".Podobno ćwiczenie jest stare jak sama kulturystyka.Potrzebujesz tylko sztangi lamanej lub prostej - jak wolisz i niewiele obciazenia.Wyglada to mniej wiecej tak: Musisz nastawic sie na maly ciezar ale nie łudz sie ze bedzie lekko.Zakladasz taki ciezar ktorym w sumie latwo jestes w stanie zrobic 20 powtorzen.Teraz robisz [...]

[...] (jakby co powiedz czego nie ma, albo co jest w osobnej sali i nie da sie polaczyc). Generalnie wszytskie seriie robisz na maxa (tak by nie moc wykonac ani jednego ruchu wiecej), masz sie zmiescic w zadanym zakresie, odpoczywasz 30sek miedzy seriami i cwiczeniami (rowniez laczonymi), przy mniejszej ilosci powtorzen (8-12) odpoczywaj tyle by [...]

[...] ogólne odczucia 7/10 jestem ogolnie dosc mocno przeorany przez stymulanty. od dzis akurat luzuje z treningami i ida takie na 50% mocy mniej serii, mniej cwiczen, ale za to wiecej powtorzen. I o dziwo po 2 cwiczeniach na triceps nabilo go elegancko :-) pobudzenie umiarkowane ale czuc duza dawke kofy brak zjazdu ogolnie produkt ok tyle powiem po [...]

można, jak już nie możesz więcej razy podnieść, ale klatkę ćwicz w ostatniej serii na 80%CM, i najlepiej trzymaj minimum 8 powtórzeń

Już wczoraj zacząłęm przygotowania pełną parą do nowego rekordu w wycisku :) Oto relacja TRENING 01.02.2015 Wyciskanie wąsko 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg Tutaj nagrałem film z ostatniej serii,ale strasznie kiepsko mi Internet funkcjonuje dzisiaj i nie mogę zgrać filmu na YT Podciąganie na drążku nachwytem 40 [...]

[...] spokojnie,juz je podales. za lux to nie jest.....ale nie jest tez az tak tragicznie. dieta. nie lubie tego okreslenia zwlaszcza w dziale dla nowicjuszy. po prostu masz jesc wiecej,niz normalnie,bo zaden miesien na samym powietrzu nie urosnie. proponuje zastosowac stary,sprawdzony extra hyper gainer.... MLEKO duzo i czesto. to chyba najtanszy [...]

dobry wieczór! witajcie mój dzisiejszy trening A. Martwy ciag 15,7kg /20,7kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 13kg/ 13 kg póki co nie dałam rady dołożyć w 2 serii więcej B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20 kg C1. wypady 15,7kg/ 15,7 kg bardziej czułam barki niż nogi C2. uginanie nog siedząc 30kg/30kg tylko tam jest [...]

aj.... dzisiejsza miska: dzień wysoki 7.30 jajecznica z pomidorami i kostkami kurczaka razowiec 12.00 wątroba z warzywami i jabłkiem 14.00 j.w 15.30 j.w. 17.00przedtreningowy razowy naleśnik z serkiem 23.00potreningowy j.w kiszona kapusta za pyszne są te naleśniki, musze je ograniczyć całość: 1861kcal B 297g T 58g W 154g zaraz wyprawa na [...]

[...] zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. (zaczerpnięte z atlasu ćwiczen Michaila ) Wstąp do działu Odżywianie poniewaz nie przybiera sie od danych produktów tylko od spozywania wiecej kcal niz zapotrzebowanie dzienne ... Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-05 23:03:30

[...] sie tutaj sami elo elo pro ;P biorac plan fbw(etap 4 art. pierwszy rok treningow) i robiac 5 seii do jednego czwiczenia, mozna stosowac progresje liniowa? Czy tylko tamto tyczy 3 serii w czwiczeniu, pozniej ktos pisal ze jak sie nie da pobic maksa ale robi sie wiecej niz 25 powtorzen do mozna dokladac ciezar , a jak to zastosowac do 5 serii?